ประโยชน์ของการหมอบและวิธีทำ

การสควอทเป็นการออกกำลังกายง่ายๆที่ไม่ต้องเตรียมการอะไรมากมายเพียงแค่แยกขาออกจากกันเหยียดแขนไปด้านหน้าลำตัวและสควอชจนต้นขาขนานกับพื้น

แม้ว่ามักจะถูกมองว่าเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างขาเท่านั้น แต่การสควอทจะทำงานกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ นอกเหนือจากขาและด้วยเหตุนี้จึงส่งเสริมการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังเป็นต้น

การสควอทแม้จะเรียบง่าย แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำภายใต้คำแนะนำและการดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเพื่อให้สามารถแก้ไขการเคลื่อนไหวได้หากจำเป็นและเพื่อให้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยลง

วิธีการทำ squats

ในการทำ squats อย่างถูกต้องโดยไม่ทำร้ายกระดูกสันหลังของคุณและได้รับประโยชน์เต็มที่ตามที่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้:

แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยและวางราบกับพื้นเสมอ
ยืดแขนไปข้างหน้าลำตัว
ให้หลังตรงและหลีกเลี่ยงการชดเชยด้วยสะโพกเหมือนปกติ
หายใจเข้าก่อนเริ่มหมอบและปล่อยอากาศเมื่อคุณลงมา
ลดลงพอที่จะให้ต้นขาขนานกับพื้น

เคล็ดลับที่ดีในการตรวจสอบว่าท่าหมอบถูกต้องหรือไม่คือสังเกตตัวเองในกระจก วิธีที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายไปด้านข้างกับกระจก เมื่อออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขาทำงาน นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเพิ่มประสิทธิภาพของการสควอตโดยการออกกำลังกายรูปแบบเดียวกันทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้มากขึ้น ทำความรู้จักกับการออกกำลังกายแบบ Squat อื่น ๆ

แม้จะเป็นการออกกำลังกายที่ควรนำมาใช้ในกิจวัตรการฝึก แต่การ squat ต้องทำอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ดังนั้นในกรณีของผู้ที่เริ่มออกกำลังกายขอแนะนำให้นั่งพับเพียบบนผนังกับลูกบอลพิลาทิสจึงเป็นไปได้ที่จะรับรู้การเคลื่อนไหวมากขึ้น นอกจากนี้คุณสามารถฝึกโดยการนั่งและการลุกขึ้นจากม้านั่งเพราะวิธีนี้คุณจะเห็นว่าควรเคลื่อนไหวอย่างไร

สำหรับผู้เริ่มต้นคำแนะนำคือให้ทำ 15 squats อย่างถูกต้องโดยระบุไว้ในวันแรกให้ทำการ squats 3 เซ็ตจาก 5 squats โดยมีช่วงเวลา 1 นาทีระหว่างเซต ในขณะที่มีการฝึกฝนจำนวน squats สามารถเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตามความสามารถของบุคคล ขอแนะนำให้ทำ squats สัปดาห์ละ 3 ครั้งและในวันอื่นเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน

นอกจากนี้ควรรู้ 3 แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มก้นของคุณที่บ้าน

ประโยชน์ของหมอบ

การสควอทเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพราะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลายส่วน ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าท้องหลังต้นขาและกล้ามเนื้อกลูเตอุส ดังนั้นประโยชน์หลักของ squats คือ: