วิธีเพิ่มการเผาผลาญ

เป็นเรื่องปกติที่ระบบเผาผลาญจะลดลงตามอายุที่มากขึ้น แต่ปัจจัยอื่น ๆ ก็มีส่วนในการชะลอการเผาผลาญและทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้นเช่นการขาดการออกกำลังกายไขมันส่วนเกินในร่างกายและการรับประทานอาหารที่ไม่ดี

อย่างไรก็ตามกลยุทธ์บางอย่างสามารถใช้เพื่อเร่งการเผาผลาญและสนับสนุนการลดน้ำหนักและปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ดังที่แสดงด้านล่าง:

วิธีเพิ่มการเผาผลาญ

1. ฝึกกิจกรรมทางกาย

การฝึกกิจกรรมทางกายทุกวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดและได้ผลที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญ เนื่องจากนอกจากการใช้พลังงานแคลอรี่ในระหว่างการฝึกซ้อมแล้วการออกกำลังกายยังช่วยให้การเผาผลาญของร่างกายเพิ่มขึ้นประมาณ 4 ชั่วโมง

ดังนั้นใครก็ตามที่ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งสามารถทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นถึง 8 ชั่วโมง

2. กินโปรตีนให้มากขึ้น

การเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงทำให้ร่างกายใช้แคลอรี่มากขึ้นในการประมวลผลสารอาหารนี้ในระหว่างการย่อยอาหารนอกจากจะกระตุ้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้แคลอรี่มากกว่าไขมัน ดังนั้นยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่การเผาผลาญก็จะเร็วขึ้นเท่านั้น

อาหารหลักที่อุดมไปด้วยโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ไก่ไข่ปลาและชีสซึ่งควรรับประทานแทบทุกมื้อของวัน ดูรายการอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนทั้งหมด

วิธีเพิ่มการเผาผลาญ

3. นอนหลับให้สบาย

การนอนหลับสนิทเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมการผลิตฮอร์โมนปรับอารมณ์และกระตุ้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในระหว่างการนอนหลับการผลิต GH ซึ่งเป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโตสูงสุดจะเกิดขึ้นซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไป นอกจากนี้ยังเป็นการพักผ่อนที่ดีเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการฝึกและเติบโตและยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อในร่างกายมากเท่าไหร่การเผาผลาญแคลอรี่ก็จะมากขึ้นด้วยการเผาผลาญ

4. ลดความเครียด

การพยายามควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญในการลดการผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่นำไปสู่การผลิตไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น

หากต้องการช่วยฝึกกิจกรรมทางกายทุกวันหรือไปเดินเล่นที่จัตุรัสบนชายหาดหรือชมการแสดงเด็ด ๆ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยเป็นวิธีที่ดีเพราะจะช่วยบรรเทาจิตใจโดยไม่ต้องพึ่งอาหาร ดู 7 ขั้นตอนในการต่อสู้กับความเครียด

วิธีเพิ่มการเผาผลาญ

5. บริโภคอาหารที่มีอุณหภูมิสูง

อาหารที่ให้ความร้อนเช่นพริกไทยอบเชยขิงกาแฟและชาเขียวมีคุณสมบัติช่วยเร่งการเผาผลาญตามธรรมชาติ ดูปริมาณการบริโภคอาหารเหล่านี้ทุกวันเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันโดยคลิกที่นี่

นอกเหนือจากการใช้กลยุทธ์เหล่านี้แล้วสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอุดมไปด้วยอาหารทั้งผักเนื้อสัตว์ไข่และไขมันดีเช่นถั่วและเมล็ดพืช ความสมดุลนี้ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นซึ่งสะท้อนถึงการเผาผลาญและการจัดการ