คาร์นิทีนมีไว้ทำอะไรและรับประทานอย่างไร

คาร์นิทีนเป็นองค์ประกอบที่ร่างกายสังเคราะห์ขึ้นตามธรรมชาติโดยตับและไตจากกรดอะมิโนที่จำเป็นเช่นไลซีนและเมไทโอนีนซึ่งมีอยู่ในอาหารบางชนิดเช่นเนื้อสัตว์และปลา คาร์นิทีนมีบทบาทสำคัญในการขนส่งไขมันตั้งแต่อะดิโพไซต์ไปจนถึงเซลล์ไมโทคอนเดรียซึ่งเป็นที่ที่คาร์นิทีนจะเปลี่ยนเป็นพลังงานเมื่อร่างกายต้องการ

แอล - คาร์นิทีนเป็นคาร์นิทีนที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพและถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อเป็นหลักโดยใช้กันอย่างแพร่หลายในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันสร้างพลังงานให้กับกล้ามเนื้อมากขึ้นและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยนักกีฬานิยมบริโภคกันมาก หรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของแอลคาร์นิทีน

คาร์นิทีนใช้กันอย่างแพร่หลายในการลดน้ำหนักอย่างไรก็ตามการศึกษาที่นำมาซึ่งความสัมพันธ์นี้ค่อนข้างขัดแย้งเนื่องจากมีการศึกษาที่ระบุว่าการเสริมแอลคาร์นิทีนช่วยเพิ่มความเข้มข้นในร่างกายกระตุ้นการเกิดออกซิเดชันและด้วยเหตุนี้ , ช่วยลดไขมันที่สะสมในร่างกายของคนอ้วน

ในทางกลับกันยังมีการศึกษาที่ระบุว่าการบริโภคคาร์นิทีนในช่องปากไม่ได้ส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นของคาร์นิทีนในผู้ที่มีสุขภาพดีที่ไม่เป็นโรคอ้วนและไม่ทำให้น้ำหนักลดลง นอกจากนี้ประโยชน์อื่น ๆ ที่จะได้รับจากการเสริม L-carnitine ได้แก่

• เพิ่มการป้องกันของร่างกายเนื่องจากสามารถออกฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระกำจัดอนุมูลอิสระ
• การปรับปรุงสมรรถภาพและสมรรถภาพในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง
• ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในผู้ที่มีอาการชักไม่ต่อเนื่องซึ่งเป็นภาวะที่มีอาการปวดหรือตะคริวมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย
• ปรับปรุงคุณภาพของอสุจิในผู้ชายที่มีบุตรยาก
• ลดความเมื่อยล้าในผู้สูงอายุที่มีความต้านทานของกล้ามเนื้อต่ำและในผู้ที่เป็นโรคสมองจากตับ
• ช่วยกระตุ้นความสามารถในการรับรู้เช่นความจำการเรียนรู้และความสนใจ

สิ่งสำคัญคือต้องระบุว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ประโยชน์เหล่านี้เนื่องจากผลลัพธ์ยังไม่เป็นที่สรุป

ประเภทของคาร์นิทีน

คาร์นิทีนมีหลายประเภทซึ่งใช้เพื่อวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน ได้แก่ :

• Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) ซึ่งใช้เพื่อเพิ่มความสามารถในการหายใจ
• L-Carnitine L-Tartrate (LCLT) ซึ่งใช้เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
• Propionyl L-Cartinine (GPLC) ซึ่งสามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการไม่สม่ำเสมอและปัญหาการไหลเวียนของเลือด
• L-Carnitine ซึ่งใช้สำหรับการลดน้ำหนัก

เป็นสิ่งสำคัญที่แพทย์จะระบุคาร์นิทีนตามวัตถุประสงค์ของบุคคลนั้น

วิธีการใช้

แอลคาร์นิทีนสามารถซื้อได้ในแคปซูลผงหรือของเหลว ปริมาณที่แนะนำต่อวันแตกต่างกันไปตามวัตถุประสงค์ของการใช้งานและสามารถ:

• L-carnitine:  500 ถึง 2000 มก. ต่อวัน
• Acetyl-L Carnitine (ALCAR) : 630-2500 มก.
• แอล - คาร์นิทีนแอล - ทาร์เทรต (LCLT) : 1,000-4000มก.;
• Propionyl L-Carnitine (GPLC) : 1,000-4000มก. 

ในกรณีของ L-carnitine การรักษาจะดำเนินการโดยใช้ 2 แคปซูล 1 หลอดหรือ 1 ช้อนโต๊ะ L-carnitine 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและตามคำแนะนำของนักโภชนาการเสมอ

เพื่อปรับปรุงคุณภาพของอสุจิในผู้ที่มีบุตรยากการศึกษาบางชิ้นระบุว่าการบริโภคแอลคาร์นิทีน 2 กรัมเป็นเวลา 2 เดือนสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพได้

ข้อห้ามและผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

ห้ามใช้ L-Carnitine สำหรับผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายต่ำไขมันต่ำหรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

ผลข้างเคียงบางอย่างที่อาจเกิดจาก L-carnitine ได้แก่ คลื่นไส้อาเจียนท้องร่วงปวดท้องและปวดกล้ามเนื้อ