การรับประทานอาหารก่อนระหว่างและหลังการฝึกเป็นสิ่งสำคัญในการส่งเสริมการเพิ่มกล้ามเนื้อและส่งเสริมการลดน้ำหนักเนื่องจากอาหารให้พลังงานที่จำเป็นในการฝึกและยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเพิ่มกล้ามเนื้อ นอกจากการใส่ใจกับสิ่งที่ควรกินแล้วสิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างการฝึกเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ขาดน้ำ
ขอแนะนำว่าควรรับประทานอาหารก่อนและหลังการฝึกอบรมโดยนักโภชนาการเนื่องจากวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับระยะเวลาก่อนหรือหลังการฝึกที่คุณควรกินและสิ่งที่ควรกินตามเป้าหมายของบุคคลนั้น ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีและยั่งยืนมากขึ้น ดูวิธีปรับปรุงผลการออกกำลังกายของคุณ
1. ก่อนการฝึกอบรม
อาหารก่อนการฝึกจะแตกต่างกันไปตามช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารและการฝึก: ยิ่งการฝึกอยู่ใกล้กับมื้ออาหารมากเท่าไหร่ก็ควรเบาลงเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายระหว่างออกกำลังกาย คำแนะนำคือก่อนการฝึกเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับพลังงานที่จำเป็นสำหรับการฝึก
ทางเลือกหนึ่งคือนม 1 แก้วกับผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะและขนมปังกับชีสหรืออะโวคาโดปั่น 1 แก้วกับข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ หากมีเวลาไม่มากระหว่างมื้ออาหารและการฝึกคุณสามารถเลือกโยเกิร์ตกับผลไม้โปรตีนบาร์หรือผลไม้เช่นกล้วยหรือแอปเปิ้ลเป็นต้น
นอกจากนี้สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการทำแบบฝึกหัดขณะท้องว่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นช่วงที่น้ำตาลในเลือดลดลงต่ำเกินไปทำให้เกิดอาการใจสั่นสีซีดและรู้สึกเป็นลม ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ฝึกขณะท้องว่างซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพในการฝึกลดลงและมวลกล้ามเนื้อลดลงซึ่งไม่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
ลองดูตัวเลือกของว่างก่อนออกกำลังกายอื่น ๆ
2. ในระหว่างการฝึกอบรม
ในระหว่างการฝึกคุณควรดื่มน้ำน้ำมะพร้าวหรือเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิกขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและประเภทของการฝึก ของเหลวที่มีเกลือแร่ช่วยในการควบคุมปฏิกิริยาเคมีของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายและทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
แม้ว่าการให้น้ำจะมีความสำคัญในการฝึกทุกประเภท แต่ก็สำคัญยิ่งกว่าเมื่อการฝึกใช้เวลานานกว่า 1 ชั่วโมงหรือเมื่อต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิสูงหรือสภาพอากาศแห้ง
3. หลังการฝึกอบรม
การให้อาหารหลังการฝึกเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการกระตุ้นและเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ ดังนั้นคำแนะนำคือหลังการออกกำลังกายเสร็จสิ้นภายใน 45 นาทีหลังการฝึกและอุดมไปด้วยโปรตีนและบุคคลนั้นอาจชอบโยเกิร์ตเจลาตินเนื้อสัตว์ไข่ขาวหรือแฮม อาหารที่สมบูรณ์เช่นอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น
นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่นักโภชนาการสามารถระบุเพื่อส่งเสริมการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มสมรรถภาพทางกายเช่นเวย์โปรตีนและครีเอทีนซึ่งควรใช้ตามคำแนะนำทางโภชนาการและอาจรวมอยู่ด้วย ทั้งก่อนและหลังการฝึกอบรม นี่คือวิธีการใช้ Creatine
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการก่อนและหลังการฝึกในวิดีโอต่อไปนี้:
