ในการลดน้ำหนักและลดหน้าท้องการปรับเปลี่ยนนิสัยและวิถีชีวิตจะได้ผลดีและสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ถึง 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น อย่างไรก็ตามเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกลยุทธ์ที่นำมาใช้ทุกวัน
นอกจากนี้หากบุคคลนั้นอยู่ในขั้นตอนการลดน้ำหนักขอแนะนำว่าอย่ายืนชั่งทุกวันเพื่อตรวจสอบว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือน้ำหนักลดลงหรือไม่เนื่องจากจะทำให้เกิดความวิตกกังวลและอาจรบกวนกระบวนการได้ วิธีที่ดีที่สุดคือการชั่งน้ำหนักเพียงสัปดาห์ละครั้งในเวลาเดียวกันเสมอและคำนึงถึงว่าคุณอยู่ในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่ในกรณีของผู้หญิงเพราะในสัปดาห์นี้เป็นเรื่องปกติที่จะบวมขึ้นเล็กน้อยซึ่งสะท้อนให้เห็นถึงขนาด
ใส่ข้อมูลของคุณที่นี่และค้นหาว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณคืออะไร:
ลองดูเคล็ดลับ 6 ข้อต่อไปนี้เพื่อลดน้ำหนักและลดหน้าท้องอย่างมีสุขภาพดี:
1. กินช้าๆและเคารพความอิ่มของร่างกาย
การกินช้าๆช่วยให้ท้องอิ่มเพื่อบอกสมองว่าได้รับอาหารเพียงพอแล้ว สัญญาณนี้เกิดขึ้นก่อนที่กระเพาะอาหารจะอิ่มและควรตีความว่าร่างกายเตือนว่าไม่ต้องการอาหารอีกต่อไปในขณะนี้ อย่างไรก็ตามผู้ที่มีพฤติกรรมการกินเร็วจะไม่สังเกตเห็นสัญญาณของความอิ่มนี้นอกจากจะลดเวลาสัมผัสกับอาหารและความสุขในการรับประทานอาหารให้ดีขึ้น
การเคารพความอิ่มเป็นหนึ่งในประเด็นหลักในการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก การดับกระหายด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารและไฟเบอร์เช่นผักผลไม้เนื้อสัตว์โดยทั่วไปและไขมันดีทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นและช่วยให้ไม่หิวนานขึ้น
2. ดื่มน้ำให้มากขึ้นในระหว่างวัน
คุณควรดื่มของเหลวมาก ๆ ระหว่างมื้ออาหารเพราะจะช่วยลดความหิวและการกักเก็บของเหลวเพราะยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะผลิตปัสสาวะได้มากขึ้นและด้วยการกำจัดสารพิษที่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วย
- สิ่งที่คุณสามารถดื่มได้:น้ำเปล่าน้ำมะพร้าวน้ำผลไม้ธรรมชาติที่ไม่เติมน้ำตาล (ไม่ใช้น้ำผลไม้บรรจุกล่อง) ชาไม่หวาน
- สิ่งที่คุณไม่สามารถดื่มได้:น้ำอัดลมน้ำผลไม้กระป๋องหรือผงช็อกโกแลตและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ปริมาณน้ำที่แนะนำต้องใช้แตกต่างกันระหว่าง 1.5 ถึง 3 ลิตรต่อวัน หากคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำดูวิธีการดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร
3. ออกกำลังกายบ้าง
ประเภทของการออกกำลังกายไม่สำคัญที่สุด แต่เป็นความสม่ำเสมอของการปฏิบัติซึ่งควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้กิจกรรมและทางเลือกในชีวิตประจำวันบางอย่างสามารถสร้างความแตกต่างได้ดังนั้นลอง:
- ปีนบันไดแทนการใช้ลิฟต์
- ลงไปที่จุดหนึ่งก่อนถึงที่ทำงานหรือโรงเรียนแล้วเดินไปตามเส้นทางที่เหลือ
- ออกไปเดินเล่น 10 นาทีหลังอาหารกลางวัน
- พาสุนัขไปเดินเล่นตอนกลางคืน.
ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คนส่วนใหญ่เชื่อว่าการออกกำลังกายทุกประเภทช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่ใช่แค่การเต้นแอโรบิคเช่นการเดินปั่นจักรยานและวิ่ง การฝึกด้วยน้ำหนักยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักและยังมีข้อดีในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
ดูวิธีการทำยิมนาสติกแบบลดหน้าท้องเพื่อลดหน้าท้อง
4. กินทุกอย่าง แต่น้อย
ร่างกายต้องการสารอาหารและอาหารทั้งหมดที่ห้ามคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้งในไม่ช้า ดังนั้นเคล็ดลับที่ดีที่สุดคือ:
- หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลในชีวิตประจำวันการดื่มกาแฟนมโยเกิร์ตชาและน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล
- เพิ่มเมล็ดขนมหวาน 1 ช้อนลงในน้ำผลไม้และโยเกิร์ตเช่นเมล็ดแฟลกซ์งาและเจีย
- กินเกาลัด 5 เม็ดหรือถั่วลิสง 10 เม็ดต่อวัน
- เลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตเพียงแหล่งเดียวต่อมื้อโดยเฉพาะจากอาหารธรรมชาติ: ผลไม้มันฝรั่งข้าวกล้องถั่วถั่วเลนทิลข้าวโพดและถั่วลันเตา
- กินสลัดดิบก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็น
- เติมน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหลังจากอิ่ม
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจากความปรารถนาหรืออารมณ์เช่นความวิตกกังวลและความเศร้า
แม้ในปริมาณเล็กน้อยในระหว่างวันผักและผลไม้ก็ให้เส้นใยและวิตามินมากมายดังนั้นจึงเป็นแหล่งที่มาของสุขภาพและช่วยลดน้ำหนักและลดหน้าท้อง
5. หลีกเลี่ยงการหิวมากเกินไป
การใช้เวลานานเกินไปโดยไม่รับประทานอาหารอาจทำให้คุณเลือกอาหารที่ไม่ดีและมีแคลอรี่สูงแทนที่จะเตรียมอาหารดีๆ ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงหรือระงับความหิวจนกว่าคุณจะได้รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเคล็ดลับคือ:
- ควรมีครึ่งกำมือในกระเป๋าเกาลัดถั่วลิสงผลไม้สดมะพร้าวหรือผลไม้แห้ง
- ในที่ทำงานทิ้งโยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ลูกไว้ในตู้เย็น
- ใช้ของว่างจากผักเมื่อคุณกลับถึงบ้านขณะเตรียมอาหารเย็น: แครอทแท่งแตงกวากับอะโวคาโดบดและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยมะเขือเทศเป็นก้อนขนาดใหญ่พร้อมเกลือและน้ำมันเล็กน้อยมะพร้าวทอดหรือไข่ต้ม 1 ฟอง
หากไม่สามารถรับประทานอาหารได้ตลอดทั้งวันให้มุ่งเน้นไปที่การรักษาคุณภาพของอาหารมื้อถัดไปและใช้ของว่างเล็กน้อยเหล่านี้ในกรณีที่เกิดอาการหิว ค่อยๆเป็นไปได้ที่จะเรียนรู้ว่าเวลาส่วนใหญ่ไม่ได้เกี่ยวกับความหิว แต่เป็นความกังวลเกี่ยวกับการกิน
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในการไม่หิวในวิดีโอต่อไปนี้:
ลองออกกำลังกายด้วยการเดินเพื่อลดน้ำหนัก
6. จดทุกอย่างที่กิน
การเขียนทุกอย่างที่คุณกินตลอดทั้งวันก็เป็นกลยุทธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักเพราะวิธีนี้จะช่วยให้คน ๆ นั้นตระหนักถึงสิ่งที่พวกเขากินได้มากขึ้นจึงสามารถระบุข้อผิดพลาดและจุดที่ควรปรับปรุงโดยสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อลดน้ำหนักได้ ถ้านั่นคือความปรารถนาและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
ขอแนะนำให้ลงทะเบียนทุกวันและหลังอาหารแต่ละมื้อเพื่อให้จดจำสิ่งที่บริโภคได้ง่ายขึ้น ในสมุดบันทึกอาหารสิ่งสำคัญคือต้องระบุประเภทของอาหารไม่ว่าจะเป็นมื้อกลางวันอาหารเช้าของว่างหรืออาหารเย็นเวลาอาหารปริมาณอาหารที่บริโภคและปริมาณที่เกิดขึ้นและหากมีการทำอะไรบางอย่างในเวลานั้น นอกจากนี้คุณควรลงทะเบียนว่าใครเป็นคนทำอาหารและอารมณ์ในขณะนั้นเป็นอย่างไร การลงทะเบียนนี้จะต้องทำเป็นเวลา 3 ถึง 7 วันเพื่อที่จะได้มีความคิดที่ดีขึ้นว่านิสัยการกินเป็นอย่างไร
หลังจากลงทะเบียนแล้วสิ่งสำคัญคือต้องวิเคราะห์การเลือกอาหารทั้งหมดร่วมกับนักโภชนาการเพราะด้วยวิธีนี้คุณสามารถระบุข้อผิดพลาดและกำหนดกลยุทธ์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้ นอกจากนี้นักโภชนาการยังระบุถึงอาหารที่ดีที่สุดเพื่อให้บุคคลนั้นไม่มีความบกพร่องทางโภชนาการและสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี
วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี
หากดูเหมือนว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมากควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อเพื่อวิเคราะห์ว่าการผลิตฮอร์โมนของร่างกายเพียงพอหรือไม่และไปพบนักโภชนาการเพื่อรับคำแนะนำและแผนการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงสำหรับกรณีของคุณพฤติกรรมการกินและชีวิตประจำวันของคุณ
ในกรณีที่มีปัญหาสุขภาพเช่นโรคกระเพาะโรคหอบหืดโรคกระดูกพรุนหรือแม้แต่ข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวคำแนะนำและคำแนะนำของแพทย์ในการปรับอาหารให้เข้ากับการใช้ยาและการปรับตัวให้เหมาะสมกับโรคคือ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ในขณะที่คุณภาพชีวิตดีขึ้นไม่ใช่ในทางอื่น
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการฝึกและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นโปรดดู 7 เมนูที่ทำให้เสียเวลาฝึก 1 ชั่วโมงได้อย่างง่ายดาย
